竞赛训练：

主要为参加马拉松比赛、铁人三项比赛的选手提供帮助和训练指导。协助提高训练和比赛成绩。

一、训练内容可以记录和论证，逐渐提高个人成绩。可以参考和比较收集历史数据，以文字和器材解释理论。注重健康的训练、指引和稳妥的成绩发挥。

二、重要的是，我们可以保证你在公开的比赛中不受伤。积极、保守的发挥自己的成绩。你可以为比赛而比赛，也可以为感受参与而比赛。但我们提供的训练计划有严格要求，训练中要做到准确和完美。

三、关于马拉松比赛

提供有针对性的个人训练方案和计划，用技巧和手段提高成绩，健全发挥个人能力的途径，协助你稳妥的努力和进步。如果你是一个新手，这个过程大概需要两年，你就可以轻松地参加并完成马拉松比赛。

如果你有完成马拉松比赛的经历和成绩，我们可以协助提高你的个人成绩，视个人不同的身材和体能、潜力发挥，我们提供指引和提供训练计划，帮助你逐渐、稳妥地提高成绩，有4小时内的马拉松成绩的，可以通过训练达到3小时30分以内；有3小时30分成绩的，可以训练达到3小时10分左右，如果参加训练时间足够，还可以协助提高更多成绩。视个人经验和身体状况，最好马拉松训练和比赛成绩可以达到2小时35分左右。

四、关于铁人三项

跑步：在一般跑步训练的基础上，提高跑步成绩，达到参加马拉松比赛的水平，提高个人耐力，逐渐强化体能。

游泳：提高游泳成绩，游泳项目主要为蛙泳，可以选自由泳，最好也能学会仰泳，水性要足够强，游泳强度和距离为1000米以上。可以逐步训练，指导提高未来目标。

自行车：自行车骑行要求有一定技巧，使用公路自行车，训练可以不追求速度。重点在基础体能和技巧训练。视个人整体训练成绩，通过训练提高骑行速度。指导发挥极限速度的技巧和器械训练。

体能训练：

一般体能要求：可以完成攀登低海拔千米山峰，可以5小时完成平原地区的20公里徒步距离。可以完成3000米跑步距离。

初级竞赛体能要求：8小时内完成35公里徒步距离，可以完成5000米跑步距离。

高级竞赛体能要求：12小时完成50公里徒步距离，可以完成1-2万米跑步距离。

超级竞赛体能要求：连续完成三天150公里的城市公路、平路徒步穿越距离，可以完成马拉松比赛距离（42195米）。

此外，还应具有足够的忍耐饥渴的能力，对环境的敏感的反应能力。以及户外运动中的负重能力。

综合训练，提高身体各方面肌肉的能力，提高平衡、视力等能力和技巧，保证今后在户外运动中不受伤，避免受伤。

一般训练时间一年，保守的训练时间是二年。视不同年龄，不同要求，以及个人具体情况，可安排1-5年训练周期和计划。

费用，一年300元，二年700元，三年1500元，四年3000元，五年5000元。可以分次、分年度给付。参加二年以上训练周期的，或者连续参加三年以上训练的，完成全部训练时间和内容，费用全部无息返回退还。训练期间，参加比赛成绩提高、比赛奖金80%归个人。比赛费用可以自己承担，可视具体情况可以个别赞助。一些参加过铁人三项比赛成绩好的朋友，可以免费参与训练和交流。我们给予一定比赛赞助和补助。

初次参加训练的队员，可以自己决定一年付清、或者一月一付训练费用。一月一付时，训练费用为50元一个月。

外地比赛、训练的运动员，不直接指导的，费用减半。成绩好的，可以安排来深圳参与比赛，和项目训练。费用报销50-80%。

可以通过写信、电子邮件交流、汇报平时训练计划和完成的项目、成绩。可以手机联络。人多的地方可以小组活动。

联络QQ群：20355289