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2009年北京国际马拉松赛 厦门马拉松比赛专题

北京马拉松肯尼亚揽男子前3 内蒙古韩刚全运摘金

穆戈越跑越快，最后以2小时08分20秒的成绩获得冠军。曼扎和本森分别获得亚军和第三名，成绩分别为2小时8分42秒和2小时8分51秒。内蒙古选手韩刚获得了全运会男子组冠军，成绩为2小时12分36秒。

马拉松比赛的距离：42195米，等于42.195公里。目前的世界纪录，在2小时10分左右，普通人5-6个小时奔跑+行走才能坚持完成。

马拉松比赛是从这样开始的：

多跑，慢跑，跑好——初级训练必须知道，这是非常重要的方法。平时在家，工作时候，只要有空，就应该跑步去，哪怕只跑一百米。

对现在的青少年来说，这样开始他们的梦想，实现一个愿望，学会刻苦、努力的精神，掌握一个非常重要的能力。就是让他们多运动，多跑，随时随地有机会就跑跑步，慢跑是安全的奔跑，在街头、马路上都可以跑。跑好是跑得安全，跑得稳当，要注意在街头跑步的时候，要能够避让行人。不要在繁华的马路上和汽车跑，而是在人行道上跑。

视个人能力，你可以跑几百米，几千米。只要你能坚持。就要能这样跑。随时穿着一双运动鞋，在任何时候，任何地方，为了自己未来的梦想，多跑，慢跑，跑好。当你能跑一千米时，能连续跑10分钟以上，就要能找个体育场、或者公园里去训练，在安全的地方，开始可以坚持跑半个小时，最后能持续跑一到两个小时。如果这个时候，你想参加比赛的话，想跑马拉松的话，就要去找体育场训练，并且找个大点的地方，要积极的提高速度去奔跑。多认识一些跑步的人做朋友，和他们交流、学习。你会进步很快。

本站文章：

关于马拉松的训练

关于耐力的训练

一些关于马拉松的经验

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